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| 增進心肺耐力走路運動計畫 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| ★ 範例－增進心肺耐力走路運動計畫 ★ 運動計畫之目的在於改善或維持心肺功能並能減輕體重。如要獲得良好的效果，則要儘量依據計畫的建議內容來實施。在開始前及完成十週的運動後，均應做心肺耐力測驗 （即本手冊內之登階測驗），以了解自己之心肺狀況，再決定採用那一等級之運動計畫。本範例是以走路活動為主的設計，內容中有關距離、速度或心跳率只是一個概略參考值，主要以走路時間為主。要決定心跳率（強度）是否足夠，最大心跳率可採用220 減去年齡（歲）來預測。在運動過程中應以適度為原則，走路之速度因人而異，但是走路時要感覺稍微有點流汗或費力，但尚能夠和別人或自我交談為準，不必走得太快，導致呼吸困難，或無法與別人交談。 每一級之運動計畫，建議循序由第一週開始實施，但是如果在完成第一週的運動量後，覺得很輕鬆，還可以走的更遠或更久，那可斟酌選擇較適合自己週別之運動內容，但運動完後，以不感覺疲憊為原則。以下是走路計畫。
資料來源：http://www.bhp.doh.gov.tw/bhpnet/portal/Them_Show.aspx?Subject=200712250028&Class=2&No=200712250168
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 我，要鍛鍊體力了 不然會死在上海
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